Hvad er motion? - Motion kan være alt fra at børste tænder til at løbe et maraton. Motion er noget der gør dig sund. Men det hjælper ikke kun at bevæge sig, man skal også spise sundt, hvis man vil være i god form. Det er nødvendigt at bevæge sig hver dag, så man ikke får sygdomme eller bliver overvægtig. Sundhedsstyrelsen anbefaler at børn dyrker motion mindst. 60 min. om dagen, mens voksne og ældre kun skal 30 min. om dagen. Ved at dyrke motion, kan du undgå sygdomme som fx. hjertekarsygdomme, forhøjet kolesterroltal, overvægt og diabetes. Det hjælper også mod stress eller migræne.
Typer af motion? - Vi har valgt håndbold, cykling og svømning.
- Håndbold: I håndbold bruger du samtlige store muskelgrupper, bla. skulderreligionen og lægmusklerne. Det gavner kredsløbet og din kondition.
-Cykling: Stærkere muskler og lavere puls, det får du hvis du cykler. Det belaster ikke din krop så meget som løb. Det forbedrer din kondition, så dit åndedrat bliver roligere. Cykling indvolvere de store muskelgrupper i den nederste del af kroppen.
-Svømning: Du kan sagtens svømme selvom du har en skade, fordi vandet styrker dine muskler uden at belaste dem. Forskellige svømmestilarter træner forskellige dele af dine muskler, fx. Brystsvømning træner bla. dine inderlår og yderlår.
Styrketræning -Man kan lave mange forskellige former for styrketræning. Du kan styrketræne i et motionscenter eller derhjemme. I motionscenteret har de træningsmaskiner, men det behøves du faktisk ikke. Du kan nemt lave øvelser derhjemme, som er lige så gode. Det er også vigtigt at du strækker dine muskler ud efter du har trænet. Ellers kan musklerne krympe sig sammen også kan du få skader. Det er vigtigt at du styrketræner, ligegyldigt hvilken alder og vægt du har.
Kondital/BMI - Kondital er noget du kan måle, for at se hvor god form du er i. Men du kan ikke måle dit kondital præcist. For selvom du fx. vejer 100 kg. kan det hele godt være muskler. Men det ved fx. computeren ikke. Utrænede har et kondital på ca. 40. Mens elitesportsfolk kan have et kondital, helt op på ca. 85. Kvinder som dyrker meget motion, kan normalt kun komme op på ca. 65, fordi der er mere fedt i kvinders krop. Kondital betyder, hvor meget ilt man kan optage per. min.